Posts Tagged ‘תזונה’

דלקת

// יוני 25th, 2012 // 1 Comment » // בלוגינג, רכיבה, תזונה

ואז הרגשתי את זה. מעין מתיחה של השריר. התעלמתי. חשבתי לעצמי שבטח בגלל החום ובגלל שלא הכנסתי טבליות של מינרלים למים אז השריר נתפס. שעה של רכיבת סיוט עם כאב בלתי פוסק סיימו רכיבה לא רעה בכלל עם קצב טוב בשבת לפני עשרה ימים. בבית הכאב לאט לאט נמוג לו ואני חשבתי שזהו, זה עבר. שלושה ימים אחרכך ברכת נוכחתי לדעת שטעיתי בגדול. שעה וקצת בתוך הרכיבה פתאום הרגשתי את אותו כאב שוב. כאב שלא הולך לשום מקום, כזה שמתישב עליך ואתה יודע בלב שיקח לך המון זמן להיפטר ממנו.

ביום שאחרי הבנתי סופית שאני בבעיה. התעוררתי בבוקר עם כאבים לאורך כל הרגל ובברך. אם היה אפשר היו רואים מעלי כוכבים, כמו בסרטים המצויירים. אחרי כמה ימים של כאבים וכמה ימים של משחות ממשחות שונות שחברים המליצו עליהם ועזרו בקטנה הלכתי לאורטופד ספורט.

האחרון הסביר לי שאני סובל מדלקת שמתבטאת בציסטה שגורמת לי לכל הכאבים הללו. וכן, אסור לי לרכוב לפחות שבועיים וכן צריך ביקורת וכן צריך פיזיוטרפיה.

כבר שבוע וחצי שאני בטטת כורסא. דווקא עכשיו שירדתי במשקל ונכנסתי לכושר פתאום זה. כבר שבוע וחצי שזה הוציא אותי מאיזון לחלוטין. ככה זה בחודשים האחרונים. כמה שבועות טובים וכמה שבועות רעים. אני הולך לשים לזה סוף כי ככה אי אפשר יותר. הקילוגרמים העודפים של החורף עוד שם וזה משחק איתי משחק מנטלי שאני תמיד מפסיד בו. אז עכשיו אני אשנה שוב את הכללים. אני פשוט אוריד את העודף.

ביום ראשון אני חוזר לדווש. בקטנה. אבל חוזר לאוכף תרתי משמע.

שנתיים

// נובמבר 27th, 2011 // No Comments » // בלוגינג, משפחה, רכיבה

אני כבר לא בתהליך. אני חיי את חיי. המסע שלי אל עצמי כמעט והסתיים. התוצר שלו מתבטא בכל דבר הקשור בחיי. באורח חיים בריא, במערכת היחסים שלי עם אשתי, בילדים שלי, בשמחת החיים, בסובלנות, ביכולת להכיל, ביכולת לפרגן ובעוד הרבה דברים אחרים. גם ברצון לעזור לאחרים לשנות את אורחות חייהם כי אם אני יכולתי לקום יום אחד עם משקל של 157 קילוגרם, לאמר די ולשנות את אורח חיי ב 180 מעלות, אז גם אחרים יכולים. ללא עזרה כירורגית, ללא דיאטנית, ללא מאמן אישי. אני ועצמי.

מבחינת הסטטיסטיקה היבשה בשנה האחרונה ירדתי כ 10 קילוגרמים. בשבעת החודשים האחרונים אני שומר על משקלי (נע בין 86 ק"ג ל 88 ק"ג). מה שלא מתבטא במספרים היא העובדה שלא ירדתי רק במשקל אלה גם אחוזי השומן בגוף שלי ירדו באופן ניכר. מיותר מ 24% אל פחות מ 19%.  בחצי השנה האחרונה אני מבקר באופן קבוע אצל דיאטנית ספורט. הגוף שלי התחזק באופן משמעותי (שריר שוקל פי שלוש משומן). בחודשיים האחרונים אני מתאמן עם מאמן אופניים וכבר רכבתי אל מעבר לגבול 100 הקילומטרים ובעוד פחות משבועיים אני יוצא להרפתקת רכיבה של 162 קילומטרים במדבר (הצ'ימיצ'ורי).

אני נמצא במקום שטוב לי (טפו טפו טפו). עבדתי קשה מאד בכדי להגיע אליו. טוב לי מבפנים וטוב לי מבחוץ. אין זה פשוט. חייבים תמיד להיות עם היד על הדופק. אני עדיין רושם את כל מה שאני אוכל. אני מקפיד לרכוב לפחות שלוש פעמים בשבוע. אני מקפיד להקשיב לגוף שלי גם אם זה אומר ללכת לישון בתשע בערב לפעמים.

הרכיבה מאזנת אותי. יש משהו בלתי מוסבר בלרכב רחוק, לבד. אתה עם עצמך. סוג של הרפתקאה. ללא הפרעות חיצוניות. להתחבר עם הטבע כמו שהוא, נקי וללא מגע יד אדם. לנשום אוויר אחר. לחוות את הפריחה שאחרי הגשם. את בעלי החיים בסביבתם הטבעית. להרגיש את האדרנלין בגוף. לרכוב קטע שרכבת כבר מהר יותר, הרבה יותר מהר. לעשות ולחוות דברים בפעם הראשונה על שני גלגלים. לטפס דברים בלתי אפשריים. להשיג, להגיע, לשבור מחסומים.

עברתי המון בשנתיים הללו. וגם השנה האחרונה הציבה לי אתגרים ולימדה אותי דבר מה על החיים בכללותם. מותו של חמי יונתן ז"ל באה בהפתעה מוחלטת והשאירה בי, בכולנו, חלל גדול. דווקא המוות של מי שחנך ולימד אותי את רזי רכיבת האופניים והיה בשבילי הרבה יותר מ"אבא של אשתי" השאירה אותי נחוש יותר ומחוזק נפשית. יש פעמים שאני מוצא עצמי רוכב בנחישות רבה יותר ביודעי שככה הוא היה מצפה ממני, ולא רק על האופניים. את החלל שהוא הותיר אני מרגיש כמעט בכל יום. בעיקר כשאני עם עצמי.

קשה להסביר את עוצמת השינוי. חייבים להרגיש בכדי להבין… להבין שזה שווה את הכל. שהמאמץ הנפשי והפיזי הכרוך בכך משתלם. שלקום בארבע בבוקר כשקר ורטוב בכדי לרכוב משתלם. שלשמור על המשקל משתלם. ושפתאום אתה מכיר וחווה עולם חדש שלא ידעת שהוא קיים שם בשבילך.

הייתי צריך לרכוב הבוקר. כשקמתי ידעתי שאת הבוקר הזה ארצה לבלות בחברתם של היקרים לי מכל, אשתי וילדי. כי בלעדיהם כל זה לא היה אפשרי כלל. בכל פעם שאני שם בחוץ הם עימי, בליבי ובמחשבותי. אז החזרתי את ציוד הרכיבה למקום וביליתי עם אהובי בוקר רגיל ככל הבקרים. קסום בפשטותו ומושלם.

בוקר רגיל. חמש ורבע בבוקר.

עוד קצת על תזונה וספורט

// מאי 4th, 2011 // No Comments » // בלוגינג, פעילות גופנית, רכיבה, תזונה

עברו עלי שינויים רבים בתהליך שעברתי עם עצמי ויש כאלה שאני עדיין לומד לקבל באהבה. אחד מהם הוא השינויי הגופני העצום שלא רק מתבטא בהורדה במשקל אלה, ובעיקר, באיך הגוך שלי התעצב ומתעצב מחדש בשל הרכיבה על האופניים והתזונה הנכונה שאני מקפיד עליה. השינוי המהותי התרחש כאשר התחלתי ללכת לתזונאית ספורט. כאן הבנתי מהן אבני הביניין החשובות בתזונה של לפני ואחרי רכיבה ומה עלי לעשות בכדי לאכול נכון. ההקפדה על הכללים, הדי פשוטים יש לאמר, הללו הביאה לירידה של כ 4.5% מאחוז השומן בגוף שלי. מיותר מ 24.5% שומן לקצת יותר מ 20%. בשינוי הזה ניתן להבחין גם חיצונית. פתאום רואים גידים, מרגישים כל מיני עצמות שלא ידעתי על קיומן קודם וכו'.

יש בזה משהו ממכר. אמנם נשארתי פחות או יותר באותו משקל (באזור 86.5 ק"ג) אבל מצד שני הגוף שלי התחזק מאד (שריר שוקל פי 3 משומן). אפשר להרגיש איך הגוף שלך מגיב לאכילה הנכונה ואיך פתאום אתה רוכב מהר יותר, מטפס מהר יותר, ואפילו מצליח לעמוד בקצב רכיבה שפעם היה משאיר אותך הרחק מאחור.

אין בליבי חרטה על זה שלא הלכתי מוקדם יותר לתזונאית הספורט. מה שחשוב הוא שכיום אני שם וטוב לי עם זה. המטרה שלי היא להגיע לאזור ה 16% של שומן בגוף ואז נראה. זוהי המטרה הראשונית שהצבתי לעצמי. זה לא יקרה מייד, אבל בתוך מספר חודשים אני מאמין שאגיע גם לשם.

אני קם בבוקר וכיף לי להסתכל במראה. מביט אלי אדם בריא ושמח. גופנית ונפשית. נפש בריאה בגוף בריא. ולמי שזה לא הבין, זה הבסיס האמיתי לחיים.

צעד ראשון להתמקצעות או גם אני הולך לדיאטנית ספורט

// ינואר 20th, 2011 // No Comments » // בלוגינג, דיאטה, רכיבה

בזמן האחרון אני עובר כמה תהליכים עם עצמי.

ההקצנה בה נקטתי בכל הקשור לדיאטה שלי, קרי, אף אחד לא יגיד לי מה לעשות כי הדיאטה שלי עובדת, החלה לפנות מקום אט אט להבנה שאני צריך לערב איש מקצוע בתהליך. הסימנים לכך היו שם כבר זמן מה. אני פשוט בחרתי להתעלם מהם. הרגשתי לאות בכמה מהרכיבות. כאילו ואין לי אנרגיה. אחרי מספר רכיבות הרגשתי נפילות אנרגיה קיצוניות שהמשיכו גם ליום שאחרי. הבנתי שאם אני רוצה לקחת את הרכיבה ברצינות אני חייב להתמקצע ולהבין היכן אני טועה בראש ובראשונה בעיניין האוכל. הצעד הראשון היה ללכת לתזונאית ספורט.

כבר כתבתי על האהבה שלי לדיטאניות שנראות כמו בתיה עוזיאל ומצפות ממך לא לסטות מהדרך כאשר זה ברור ונראה לעין שהן בעצמן נפלו לתהום. אני החלטתי ללכת למישהי שנראית טוב. אין כאן שום אגנדה נסתרת. אם מישהו יודע לדאוג לעצמו אזי הוא ידע לעזור גם לאחרים. ומדיאטנית אני מצפה בראש ובראשונה להוות דוגמא.

אז מצאתי אחת כזו וביקרתי אצלה לראשונה אתמול.

זה לא שלא ידעתי שאני לא אוכל נכון לפני אימון או לאחריו. פשוט לא שיערתי מהי מידת הנזק שהגוף חווה. בונה ומפרק את השריר (עייפות) בגלל אי אכילה מספקת של חלבון. חסך בחומרי בנייה (עייפות וחוסר אנרגיה) בגלל אי הכנה נכונה בלילה לפני ובבוקר לפני הרכיבה. פתאום הכל נעשה בהיר ונהיר. הכל עשה לי שכל.

תמרים במקום ג'לים, מעט פסטה ויותר לחם בלילה שלפני רכיבה מאומצת, חלבון ופחמימה תוך 30 דקות מסיום הרכיבה, רק פחמימה לפחות בשלוש השעות הראשונות של הרכיבה, לאכול ארבע פעמים ביום חלבונים וכו'.

המטרה היא להוריד את אחוזי השומן ולבנות מסת שריר.

והכי חשוב הוא שהמקום בו אני נמצא עכשיו מאפשר לי להכיל, לקבל.

יש בי התרגשות שאני לא יכול להסביר. מצפה כבר לראות איזה שינויים לטובה התהליך הזה ייצור!

45

// ספטמבר 4th, 2010 // No Comments » // בית, דיאטה, כללי, פעילות גופנית, רכיבה

בשבועיים האחרונים אני סוחב איזשהו וירוס ובשבוע שלפני זה הייתי באווירון, כפי שהילדה שלי מתיחסת לנסיעות עבודה לחו"ל, ככה שלא יצא לי לרכב כמעט בשלושת השבועות האחרונים (כולל היום). למרות שכבר נשקלתי השבוע (ביום ראשון) היתה לי הרגשה שירדתי במשקל הרבה מעבר למאתיים הגראמים שהמשקל הראה שירדתי.

ההריונית פירגנה לי בגדול הבוקר (ישנתי עד איזה עשר) וכשלבסוף קמתי החלטתי להישקל. האמת שהייתי די מופתע ולא ציפיתי לזה. המשקל הראה 111.9 ק"ג, ירידה של עוד 1.9 ק"ג המשלימים ירידה של 45 ק"ג בסך הכל בתשעה חודשים וקצת!

אז מה עכשיו? לאן אני שואף להגיע? בטווח הקצר המטרה המיידית היא מחסום ה – 110 ק"ג ולאחריו סמן ה – 50 ק"ג ירידה. אני לא כל כך רחוק משם ואני יודע שיכול להיות שזה יקח קצת יותר זמן ממה שאני הייתי רוצה שזה יקח. ובטווח הארוך? שמירה על המשקל היא המטרה בגדול. יש בי רצון לנסות להתמקצע יותר בכל הקשור לתזונה, ספורט, כושר ואופניים. אני צריך להשקיע יותר מחשבה בנושא ונראה לאן זה יוביל אותי :)